como puedo marcar la zona abdominal si es rutina de abdominales cuantos debo de hacer y como los debo de hacer

abdominales laterales y normales contracción lenta

hola espero estos consejos te sirban de algo,
en primer paso las abdominales son fundamentbles
ya sean colgadas, en la tabla cronch, o en la cilla romana
en segundo paso una dieta blanceaqda es lo mejor para perder esagracita y poder lacansar el objetivo
el tercer paso es no desbelarse mucho

espero estos consejos te sirban de algo a un consejo mas si puedes hacerlas en la maña algunas repeticiones y despues en la noche eso te ayudara mucho bye y cuidate mucho

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EXITOS

com mucho efuerzo diciplina y bueno claro una buena dita sesiones de cardio y diferente etipo de adominaes la suplementasionm ayuda pero no ase milagros

ok. lo primero, serria una rutina de cardio, ya sae correr,aerobic, spinning,caminadora, ect todo loq tenga q ver con trabajo aerobico,rl tiempo es de minimo, 20 diarioas. luego un trabajo de addominales. enfocado ala tarte frotal,alta, media y baja. oblicuos. y tambien una buena rutina de la parte lunbar(la prte baja de la espalda)el trabajo addominal se puede hacer todos los dias. pero separados los musculos addominales.... osea un dia trabajamos el recto addominal q son la parte alta, media y baja del frente del estomago, yla parte lumbar. y otro dia se trabaja ablicuos, q son los laterales. combinados con addominales de cintura.
eso se trabaja con 3 series de 15 a 25 repeticciones. cada parte adodminal. pero recuerda q lo mas importante es qmar calorias y eso se hace con el trabajo de cardio q te explique al principion okis???y luego del cardio viene los addominales. si no lo haces asi costara mas ver resultados en tu addomen.